【痛】经常半夜腿抽筋？ 3招解决烦恼

不少中年人士都有这经验。半夜睡到一半，突然腿抽筋，然后被疼醒。第二天，抽筋的腿还会隐隐作疼，非常困扰。究竟有什么解决方法？

可能造成腿抽筋的3大因素，以及解决腿抽筋方法

肌肉疲劳

长时间的劳动，会导致肌肉紧张，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物。乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉抽筋。

解决方法：驱寒保暖。运动后多按摩小腿肌肉，放松肌肉。也可以睡前温水烫脚，促进血液循环。

局部长时间压迫

当身体姿势长期保持不变，会造成肌肉受压过久，然后血液循环不顺畅，乳酸代谢物也无法运出，造成肌肉抽筋。

解决方法：注意姿势。尽量不要长时间站着，或多改变睡姿。可以避免小腿肌肉没有充足的血液供应。也要经常锻炼身子，促进血液循环。

没及时补充水和电解质

在高温环境下工作或锻炼时，容易大量流汗，身体的水分与矿物质会被排出，使电解质失衡，导致肌肉不正常收缩，造成抽筋。

解决方法：及时补水。维持适当的喝水量。尤其是出汗量大的时候，以避免脱水。
合理膳食。均衡饮食来补充电解质（钠、钾、钙、镁、氯）。必要时可以喝运动饮料，但要注意糖份过高。

最重要就是适当地补钙

数据指出，半夜腿抽筋的患者都是以老年人和孕妇居多，而他们正正是钙流失问题最严重的群体。研究证明，血钙浓度低会容易造成肌肉兴奋性增高，稍微刺激就会出现肌肉痉挛。
专家建议，大家平时应该多晒太阳补充维生素D，多吃鸡蛋、瘦肉、白菜、海产品等含钙较高的食物。

尤其是羊奶。羊奶中的钙质比牛奶还要高1.3倍，甚至比人乳高出不少。再加上羊奶中特有的小分子钙，更容易被身体吸收。

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