节食减肥不靠谱，小心越减越肥！

有那个女人不想身材能够维持苗条，穿什么衣服都合身，享受旁人羡慕的目光。

但是，就有些人幸幸苦苦地节食，好不容易瘦了下来。但，一不留神吃多了，立刻就打回原形。

出现这现象就代表了，你的节食减肥方法错了！

减肥的原理

当人体消耗的热量大于摄入的热量，身体就会分解脂肪来补充热量，那么你自然就可以瘦下来。

接下来，你是不是认为，只要吃的越少，那我就能瘦的越快！

其实，这就是减肥失败的陷阱。

为什么会越减越肥？节食的危害性

短期的节食，往往先被减掉的是水分，随后是肌肉蛋白，而体内的脂肪是减得不多。由于体重下降，会让人误以为减肥成功，其实体脂率没减低多少。

通常节食这种行为，并不能长期地持续下去。然而，节食会让人体基础代谢率降低，而且一旦降低后，就很难再升回去。

基础代谢率是热量消耗的主力军，约占人体总能量消耗的60%-70%。
基础代谢率降低后，一旦饮食恢复，体重就会快速反弹，容易形成“易胖难瘦”体质。

经常节食还会有患上胆结石，免疫力下降、脱发、骨质疏松、经期不准等后果，危害健康！

如何健康减肥？

1）适当的有氧运动
有氧运动包括慢跑、散步、爬楼梯、游泳、骑自行车等。运动能提高肌肉量，肌肉量上升的时候，基础代谢会提升，还可以消耗可观的热量而有助于减脂。

2）足够的睡眠
高质量的睡眠会刺激生长激素的分泌，并起到稳定基础代谢的作用。睡眠不足，容易使荷尔蒙瘦素浓度降低，使身体的饱足感下降，经常感到饥饿，食欲变大。

3）多喝白开水
由于人体内的代谢是必须依靠水的，燃烧脂肪也需要水，所以减肥的人士要加快身体代谢必须要大量饮水。喝水增加饭前腹饱感，减少食物的摄入，缓解饥饿的情绪。

4）少吃多餐
一天饮食分为5~6餐，每餐至多吃到六分饱。少吃多餐可以给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内，使营养更好吸收、促进肌肉的增长。

5）计算卡路里
怎样科学地减肥呢？就是计算摄入食物的卡路里。

Mifflin – St Jeor 公式（每日所需能量公式，热量平衡公式）
男性
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) – 5 x 年龄 + 5
女性
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) – 5 x 年龄 – 161

A. 不经常运动，经常坐着的工作：上面算出最后数值再乘以1.1
B. 适量运动，经常坐着的工作：上面算出最后数值再乘以1.3
C. 经常运动，很多身体活动的工作：上面算出最后数值再乘以1.5
D. 大量运动，很多身体活动的工作：上面算出最后数值再乘以1.7

如果觉得自己属于上面某种中间的类别，就取个之间的数字，如1.2，1.4等。
即，举例:

如果你是女性，体重53公斤，身高158，年龄35，没什么运动，那么你的热量平衡就是：
((10 x 53) +(6.25 x 158) – (5 x 35) – 161 ) x 1.1 = 1181.5 x 1.1 = 1299.65 卡

那你每天的摄入卡路里，不可以超过1299.65 卡。但，最好也别低过1200卡路里，这是健康的水平。

6）选择食物
减肥的核心就是管住嘴，也就是饮食选择，而不是盲目地节食。

不应该吃
肥肉，饼干，薯片，果汁，奶油，坚果，快餐，水果干，汽水，沙拉酱，啤酒，西瓜，甜食，蛋糕，面食，花生

应该吃
丰富蛋白质的低脂肪食物： 牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶
新鲜的水果蔬菜：黄瓜，青菜，西红柿，洋葱，青椒，萝卜，海带，豆腐，番石榴
高膳食纤维食物：燕麦，苹果，菠菜，芹菜

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金康速溶高纤维营养餐

由螺旋藻、大豆和罗梨果精华等调配而成的营养餐，特别添加乳酸菌、叶绿素及维生素成分，同时含有丰富的膳食纤维，是适合减肥人士的健康食品。

膳食纤维食物对减肥的好处
1）更容易让人有饱腹感，所以会吃得更少，帮助控制食欲，而且其热量极低。
2）水溶性的膳食纤维可以吸附食物中的糖分，脂肪和胆固醇，减少这些物质被肠胃吸收的效率。
3）膳食纤维能提高新陈代谢率，让身体燃烧更多的卡路里。

乳酸菌对减肥的好处
乳酸菌能够提高消化能力，这样就能够减少体内脂肪的堆积，就能有效控制体重了。

叶绿素对减肥的好处
叶绿素主要是帮助排出体内的毒素和宿便，进行清肠排毒，促进身体对食物的消化和代谢。

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